周りを見るとみんな重そうなおもりを使っているように見えて、「軽すぎたら恥ずかしいのかな？」と不安になったり……。でも実際に通ってみて感じたのは、初心者に必要なのは“重さ”ではなく「続けられる安心感」だということ。

今回は、運動嫌い主婦（ママ）の私が、実際にどんな重さから始めたのか、初心者におすすめの考え方と一緒にまとめます！

最初は「軽すぎたら恥ずかしい」と思っていた

周りがみんな「強そう」に見える問題

ジム初心者あるあるですが、周りの人がみんな強そうに見えるんですよね（笑）。重いおもりをガシャンガシャン動かしている人を見ると、「私だけ軽すぎるかも……」と、なんだか自分が場違いな気がして不安になることもありました。

でも実際は、誰も見ていない

通い始めて気づいたのは、みんな自分の筋肉や鏡に映るフォームに集中しているということ。初心者が何キロ使っているかなんて、実は誰も気にしていませんでした。自意識過剰になる必要は全くなかったんです。

運動嫌いでもジム通いを決めた理由

初心者は「軽すぎるかな？」くらいでOK

最初は「効かせる」より「フォーム」優先

ジム初心者の時期は、筋肉を追い込むより「安全に動かせること」が最優先です。重すぎるとフォームが崩れて、腰を痛めたり、変な場所に力が入って翌日動けなくなったり……。これでは継続が難しくなってしまいます。

「あと数回できそう」がちょうどいい

おすすめなのは、「あと3〜5回くらいは余裕でできそう」と思える重さです。“限界ギリギリ”ではなく、「ちょっと効いたかな？」くらいで終わる方が、子育てしながらの生活には続けやすいと感じています。

少し寝不足だったり、なんとなく身体がだるい感じの時にジムにいった場合は、「ちょっと効いたかな？」の手前でやめるようにしています。ジムに行って具合が悪くなったら本末転倒なので、そこはかなり気を付けています

【体験談】私が実際に始めた重さ

※数値はあくまで私の場合ですが、目安として参考にしてくださいね！

レッグプレス（足）

足のマシンは、最初は重りのなかで2番目に軽い「20kg〜30kg」くらいからスタートしました。「え、これ軽すぎ？」と思うくらいで十分。まずはマシンの正しい動かし方に慣れることを優先しました。

ラットプルダウン（背中）

背中のマシンも、最初は10kg〜15kg程度のかなり軽めから。特に女性は背中の筋肉を意識するのが難しいので、「重さを持ち上げる」より「しっかり背中の筋肉が動いている」を感じることを目標にすると安心です。

ジム初心者の1日の流れ

重さより大事だったこと

一番の目的は「次も行けること」

今振り返ると、一番大事だったのは「また次回もジムに行きたいと思えること」でした。最初から頑張りすぎると、ひどい筋肉痛や疲労感で、ジムが「恐怖の場所」になってしまいます。

「ちょっと物足りない」で終わる勇気

初心者の頃は、「まだできそう」くらいで帰る方が、長く続けやすいです。私たち主婦（ママ）には、ジムの後に「夕飯作り」や「寝かしつけ」という本番が待っていますからね（笑）。

万が一、筋肉痛がひどくなってしまった時は入浴剤やボディケアで回復を早めるのもおすすめです♪

数字にこだわりすぎなくて大丈夫

ベストな重さは人によって全然違う

同じ女性でも、筋力、身長、その日の体調によって適切な重さはバラバラです。さらに言えば、「4％の継続者」を目指すなら、数字を競う必要はありません。

昨日の自分と比較しよう

「隣の人より軽い」を気にする必要はありません。昨日の自分より「ちょっとマシンの扱いがスムーズになったかも」「今日は1回多くできたかも」を積み重ねていけば、それだけで十分すごいことなんです。

軽い重さで安全に始めたい方は、シューズ選びもおすすめです♪

ジム初心者におすすめのウェア・シューズ

トレーニング記録をつけると成長が見えてモチベーションが上がります♪

まとめ｜最初は“軽く・安全に・ゆるく”でOK

ジム初心者が最初に目指すべきなのは、「重いおもりを上げること」ではなく、「怖がらずに楽しく通えること」でした。

軽い重さからでも、続けていけば体はちゃんと変わっていきます。まずは「これなら安心して動かせるな」という重さから、自分のペースで始めてみましょう♪

運動嫌い主婦（ママ）がジムを続けるためにやめたこと

今回は、三日坊主を卒業した私がたどり着いた、無理なく続けられて効果も実感できる「ベストな頻度」についてお話しします。頻度については他の記事でも触れましたが今回はもっと詳しく掘り下げます。

最初は「毎日行かなきゃ」と思っていました

入会したての頃、私は「せっかくお金を払っているんだから、毎日行かないと損！」と思い込んでいました。

• 元を取りたい主婦心 「週1〜2回じゃお金がもったいない」「毎日行かないと意味がないのでは？」という焦りがあったんです。自分を追い込んで無理にでも元を取ることばかり考えていました。

でも、現実的に毎日は無理でした（笑）

意気込んで始めたものの、子育てしながらの毎日は想像以上に「想定外」の連続です。

• ママたちのリアルな日常 急な子供の通院、習い事の送迎、在宅ワークの締め切り……。さらに、普通に家事をこなすだけでも夕方にはヘトヘト。「ジムに行かなきゃ」という義務感が、いつの間にか重荷になっていました。

今は「週3」をベースにしています

試行錯誤の結果、今の私に一番フィットしているのは「週3回」のペースです。

• 月・水・金のルーティン 平日の間に1日おきで設定しています。このペースだと、「昨日は頑張ったから今日は休み、明日はまた行こう」と、体も心もリフレッシュしながら通うことができます。

ジム初心者の1日の流れ

手書きが好きな方はトレーニング手帳を使うとモチベーションアップすると思います♪

予定がズレても「理由は気にしない」

もちろん、月水金で行けない日もあります。でも、今はそれでOKにしています。

• ストレスを溜めないコツ 「子供の用事で行けなかった」「仕事が長引いた」など、ズレた理由は深く考えません。「行けなかったこと」を責めるより、「行ける日にまた再開する」ことだけを意識しています。

初心者は「週1〜2回」でも十分すぎるほど価値がある！

もし今「週3回も無理！」と思っているなら、まずは週1〜2回からで全く問題ありません。

• 気分転換とスッキリ感 たとえ週に1回でも、家を離れて自分のために体を動かす時間は、主婦にとって最高のリフレッシュになります。「痩せるため」だけでなく「スッキリするため」「心を整えるため」と考えれば、週1回でも十分すぎるほど価値があるんです。

とりあえず手持ちのものでもジム通いは始められますよ♪

ジム初心者におすすめのウェア・シューズ

目指すは「1年続く4％」のエリート層！

ここで、私がジムを続ける大きな原動力になった「ある数字」をお話しさせてください。

ジムを1年間継続できる人の割合は、 一般的に約4％と言われています。

100人入会しても、1年後には96人が やめている計算になります。

半年時点での継続率も約29〜30%。 早い段階で多くの人が離脱しています

• 「やめない」だけで上位4％になれる この数字を知ったとき、私は「えっ、じゃあ1年続けるだけで上位4％の勝ち組になれるってこと？」と逆に燃えました（笑）。 ハードな筋トレをこなす必要はありません。週1回でも、1回の滞在時間が5分だけでも、細く長く「やめない」こと。それだけで、あなたは気づいたときに、多くの人がたどり着けない「継続のプロ」になれるんです。すごくないですか…？！

ジム帰宅後はこのプロテインを飲んでいました♪

まとめ｜自分のペースを見つけよう

ジム初心者が最初にやるべきことは、筋肉をつけることよりも「自分に甘い頻度」を見つけること。

私は、あの「選ばれし4％」に入りたい…！

だからこそ、無理をせず、自分のペースを大切にしています。 あなたも「4％のエリート層」を目指して、まずは週1回から、スタートしてみませんか？

運動嫌いでもジム通いを決めた理由

そんな運動嫌いの私が、なぜ今回は無理なくジムを続けられているのか。そこには、根性や気合ではない「いくつかの工夫」がありました。今回は、私が実際にやっている主婦（ママ）流の継続術を全部公開します！

仕組みより先にマインドを整えたい方はこちら

運動嫌い主婦（ママ）がジムを続けるためにやめたこと

自分に合うジム選びを徹底した

私はとにかく「続けやすさ」を最優先にして、かなり慎重にジムを選びました。

初心者向けか、通いやすいか、混みすぎていないかなど、いろいろ比較しながら、自分に合う場所を探しました。

その結果、「ここなら通えそう」と思えるジムに出会えたのが大きかったです。

口コミを見たり、軽くAIにも相談したりしながら比較しました。

徒歩0分レベルの「近さ」で選んだ

結局、一番のハードルは「移動」なんですよね。

実は生活圏内にジムは複数あり、しかもどんどんオープンしてる…そんな中で、リアルに通うことをイメージすると、「あの横断歩道わたるハードルが高い」「徒歩で微妙に行けない距離」「行き帰り含めて1時間とか無理…」のように、意外と行けない理由がたくさんありました。

そんな中、なんと「徒歩0分」と言えるほど、近い場所にジムがあることがわかり…

もうわたしのなかで、「行かない」理由がなくなり、とうとうジムに入会しました（笑）

やっぱり子育てしながらだと、往復の移動時間さえもったいない！

雨の日でもサッと行ける近さを選んだことが、最大の成功要因かもしれません。

ジム初心者の1日の流れ

曜日と時間をあらかじめ固定した

「時間が空いたら行こう」だと、一生空きません（笑）。

かといって、毎日行くとかは無理…

結果、気合を入れて「毎日行く」のをやめた代わりに、行く「曜日だけ」をあらかじめ決めました

わたしは「月・水・金のランチ前」と、スケジュールを完全に固定しました。

在宅ワーカーという環境を活かして、仕事の合間のリフレッシュとして組み込むことで、迷う余地をなくしています。

予定がズレてもOKな「ゆるルール」

曜日を固定してはいますが、「絶対にその通りに！」と自分を追い込みすぎないことも大切。

完璧主義をやめた後に辿り着いたのが このゆるルールでした。

仕事が忙しかったり子供の用事が入ったりしてズレたときは、「明日行けばいっか」とゆるく構えています。

この「柔軟性」があるからこそ、ストレスを溜めずに続けられています。

ジムに行く日は「朝からウェア」で過ごす

これが意外と効果的なんです！

ジムに行く予定の日は、朝起きた瞬間からジムウェアに着替えてしまいます。 いざ行く時に「着替える」という小さな壁をなくすだけで、行動ハードルがグッと下がります。家事をしている間も「あとは靴を履くだけ」という状態にしておくのがコツです。

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夫と共通の話題にして環境を整える

幸い夫もジムに通っているので、「この筋トレがいいらしいよ」といった情報交換をしています。

身近に理解者がいて、共通の話題があるのは心強いもの。

土日にジムに行きたいときは夫と交代で子供を見て、片方がジムに行くなど、家族で協力し合える環境を作ったことで、罪悪感なく通えています。

半年単位の長期プランを立てた

「1ヶ月で激痩せ！」という無理な目標ではなく、半年後にどうなりたいかというプランを立てました。

「1、2ヶ月目はまずは通う習慣をつける」「3ヶ月目からはこの筋トレに挑戦する」とステップを分けることで、今の自分の立ち位置を確認しながら、焦らず一歩ずつ進めています。

まとめ｜完璧じゃなくて、続けることが正解

三日坊主を卒業するために必要だったのは、強い意志ではなく「自分を動かす仕組み」でした。

主婦（ママ）の毎日は忙しいからこそ、AIや家族の力を借りて、いかに「楽に」続けるかが勝負です。完璧を目指さず、まずは自分に合った「続けられる工夫」を一つずつ見つけてみませんか？

ジム通いがもっと楽になる！おすすめアイテムはこちら

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運動嫌い主婦（ママ）がジムを続けるためにやめたこと

私もかつては「明日から毎日運動するぞ！」と気合を入れては、1週間（以内）で挫折するタイプでした

でも、主婦（ママ）になって再挑戦した今、運動嫌いの私でも無理なく続けられています。それは、頑張るのをやめて「ある6つのこと」を手放したからでした。

やめたこと①「毎日行こうとする」こと

ジムに入るとつい「元を取らなきゃ」「毎日やらないと意味がない」と思いがちですが、これが挫折の第一歩。

子育てしながらの毎日の中で、決まった時間を確保するのは至難の業です。

私は「毎日」という目標を捨てて、「週1回でも行けたら100点！」と決めたことで、逆に行ける日が増えるという不思議な体験をしました！

初心者がやりがちな失敗はこちら

やめたこと②「完璧主義」

「1時間しっかりトレーニングしなきゃ」「正しい順番でマシンを回らなきゃ」という完璧主義もやめました。 家事で疲れている日は、15分歩くだけで帰ってもいい。ジムの水素水をもらうだけで帰ってもいい（いいのか？）。

そのくらいハードルを低くしたことで、ジムに向かうために家の玄関を開ける、ジムに着いたら扉を開ける…心理的な重荷がスッと消えました。

※ジムの水素水オプションで付けてるのでもらって帰るも一応OK（笑）

実際のジムの流れはこちら

やめたこと③「周りと比べる」こと

ジムにいるスタイルの良い人や、重いバーベルを上げている人と自分を比べるのをやめました。 彼女たちは「何年も続けているプロ」。初心者の私と比較するのは、幼稚園児と大学生を比べるようなものです（笑）。「昨日の自分より5分多く歩けた」など、比べる相手を自分自身に変えるだけで、心がずっと軽くなります。

※キョロキョロする行動自体、実は自分にプレッシャーとストレスをかけてるんだなって思いました…

やめたこと④「体重計の数字だけを見る」こと

運動を始めたのに体重が変わらないと「意味ないじゃん！」と投げ出したくなりますよね。でも、体重計の数字に一喜一憂するのはやめました。

数字よりも「階段がラクになった」「姿勢が良くなった」という体の感覚を大切にするように。結果的に、その方がストレスなく続けられ、後から少しずつ体型の変化もついてきました。

自宅でさらっと体重を確認したいときはプチプラ体重計に乗っています！わたしは楽天で買ったのですが、ピンクかわいくてモチベーション上がります♪

（やはり夜食べちゃうと翌朝増えてるし、夜少なめにすると翌朝減ってる…）

体組織計でたまに身体の状態を確認するのも良いですよね！こちらもお安い！

やめたこと⑤「気合で頑張る」こと

「よーし、頑張るぞ！」という根性論も捨てました。

気合が必要なことは、疲れている時には続きません。

それよりも、お気に入りのウェアを用意したり、ジムの帰りに少しだけ好きな店に寄ったりと、「ジム＝楽しい場所」と思える工夫をしました。

気合ではなく「仕組み」と「楽しみ」で動くようにしたのが、運動嫌いの私でも続いている一番大きな理由かもしれません。

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身体がシュっとしてきたらXEXYMIX（ゼクシーミックス）にも挑戦したいところです…！

やめたこと⑥「ジム以外の運動をする」こと

ジムに行ってるだけでも大大大進歩！！！なので、ジム以外の運動を自分に課すのはやめました！

ストレッチや肩を伸ばす、すきま時間スクワットなど、思いついたときに身体のためにやるのはOK。

それ以外にジムに行けない日は1時間ウオーキング！とか、食べ過ぎた後は「必ず」YouTubeでダンスする！とか…そういうのはやめました！！

せっかくお金をかけてジム通いしているので、ジムだけで解決するぞ！って決めるくらいでちょうどいいかなって今は思っています。

まとめ｜「やめる」ほうが続けられる

ジムを続けるために必要なのは、やる気ではなく「自分を苦しめるルールを捨てること」でした。

考えてみると、意外とルールで縛ってるんですよね、自分のこと…。

主婦（ママ）の毎日はただでさえハード。これ以上自分を追い込む必要はありません。

もしあなたが「続けられるか不安」と思っているなら、まずは何か一つ「やめてみる」ことから始めてみませんか？

何をやめればいいか迷ったら、まずウェアから変えてみるのがおすすめです！

やっぱり見た目はわかりやすくモチベーションアップできる気がします♪

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運動嫌い主婦（ママ）がジムを続けるためにやっていること

……なんていう劇的な変化は、正直ありません（笑）。でも、運動嫌いだった私がジムを始めてみて、自分でも驚くような「小さくて、でも確かな変化」がいくつかありました。

今回は、主婦（ママ）の私が実際に感じている、リアルな日常の変化をお話しします。「痩せたいけど、私に続けられるかな？」と不安な方の心が、少しでも軽くなれば嬉しいです。

体力が少しついた

疲れにくくなった気がする

以前は、週末に家族でショッピングモールに行くだけで、帰宅後はぐったり。「もう夕飯作りたくない……」とソファになだれ込んでいました。

土曜日1か所、日曜日1か所しか出かけられません！！みたいな感じ

でも最近は、買い物帰りでも「あ、まだ動けるかも」と感じる日が増えたんです。

階段が少しラクになった

駅の階段や、ちょっとした坂道。以前はハァハァと息が切れていましたが、今は「よいしょ」という気合を入れなくても登れるように。

今日はジムに行けないお出かけ日だから、せめて階段だ！みたいな。

そんな小さな瞬間に「あ、私、前より体力がついてる！」とニヤリとしてしまいます。

睡眠の質が変わった

夜ぐっすり眠れる日が増えた

子育てしながらだと、夜中に目が覚めたり、疲れすぎて逆に寝付けなかったりすることもありますよね

でも、ジムで軽く体を動かした日は、布団に入ってからの寝落ちスピードが全然違います。

朝の目覚めも、以前よりスッキリするようになりました。

（スマホ見ないで寝た日は、さらに爽やかな朝を迎えられます！）

たまに飲んでるこれにもお世話になっています！口コミも良くておすすめです♪

寝る前のスマホダラダラ時間が減った

適度に体が疲れているので、夜にスマホを眺めてダラダラ過ごす時間が自然と減りました。

「スマホを見るより、早く寝てこの心地よさを味わいたい」と思えるようになったのは、思わぬ収穫でした。

気持ちが前向きになった

「今日も行けた」が自信になる

運動が大嫌いだった自分が、バッグを持ってジムの扉を開けた。

それだけで、その日は自分に「はなまる」をあげたくなります。

「私だってやればできるじゃん！」という小さな成功体験が、少しずつ自分を好きにさせてくれました。

家事・育児以外の「自分の時間」ができた

家の中では「ママ」「妻」としての役割ばかり。ほぼ10割「自分」がいない（笑）。

でもジムにいる30分間は、誰のためでもない「自分の体」のためだけの時間です。

この切り替えがあるだけで、家に戻った後の家族への優しさがちょっとだけ増える気がします（笑）。

短時間で心を切り替えられる、これって主婦（ママ）には一番必要なことかもしれません…！

食べすぎても引きずらなくなった

前ほど罪悪感がない

以前はお菓子をドカ食いしてしまうと「あぁ、もうダメだ……」と絶望していました。

でも今は、「まぁ、明日ジムで少し多めに歩けばいいか！」とポジティブに切り替えられるように。

特に近所のジムに通っている場合はさらに効果ありです！！

お昼食べ過ぎたら午後ジムでどうにかしよう…笑

この環境は、かなりメンタルに良い効果をもたらしています

こんなおやつを家に置いておくと、「これならいいよね！」ってポジティブな気持ちになれます♪

極端なダイエット思考が減った

「食べちゃダメ」という禁止ルールよりも、「動けば調整できる」という安心感。

この心の余裕が、結果的にストレス食いを防いでくれている気がします。

見た目より先に変わったこと

「体重計の数字」や「見た目」の変化を期待して始めたジムでしたが、実はそれよりも先に変わったことがありました。

それは、自分の機嫌を自分で取れるようになったこと。

「なんだかモヤモヤするな」という日も、ジムで少し汗を流すと、帰り道には心が軽くなっている。

この習慣と行動力の変化こそが、私にとって一番の財産になりました。

それでも行きたくない日はある（笑）

もちろん、「あー、今日は行きたくない！」と思う日はしょっちゅうあります。

めちゃくちゃ面倒くさい日、一歩も家から出たくない日、ウエアに着替えたのに言い訳思いついちゃって引きこもりたくなる日も…

そんな時は、無理に行きません。

行けたとしても、5分歩いて「今日は頑張った！」と自分を褒めて帰ることもあります。

完璧主義を捨てて、「行くだけでOK」とハードルを爆下げしているからこそ、運動嫌いの私でも続いているんだと思います。

まとめ｜小さな変化でも十分うれしい

最初は「とにかく痩せたい」「このままじゃダメだ…」という一心で、正直ネガティブモードで始めたジム。

でも、実際に手に入れたのは、疲れにくい体や、ちょっと前向きな自分、そして「自分のための時間」という贅沢なものでした。

劇的な変化じゃなくても、昨日より少しだけ毎日がラクになる。それだけで、ジムに通う価値は十分にあると感じています。

もしあなたが「不安だけどやってみたい」と思っているなら、まずは一回、見学に行くだけでも大きな一歩です。一緒に、ゆるーく「自分メンテ」を始めてみませんか？

何を持っていけばいいか迷っている方はこちら

どんなウェアがいいか迷っている方はこちら

私も運動嫌いの主婦（ママ）なので、最初は分からないことだらけでした。

今回は、そんなジム初心者の方がよく感じる疑問に、実体験をもとにお答えしていきます。この記事を読めば、不安がぐっと減って「ちょっと行ってみようかな」と思えるはずです。

ジム初心者が不安に思うこと

ジムに通う前は、こんな不安を感じていませんか？

・何をすればいいかわからない

・周りの人がすごそうで怖い

・続けられるか不安

これ、全部私が思っていたことです（笑）

でも実際に行ってみると、意外とシンプルで、「もっと気軽に始めてよかったな」と感じました。

週何回行けばいい？

結論から言うと、週1〜2回で十分です。

最初から「週3以上！」と気合を入れると、行けなかった日に一気にやる気が落ちてしまいます。

私も最初は週2くらいを目標にして、「行けたらラッキー」くらいの気持ちで続けています。

ジム初心者の1日の流れ

どれくらいで痩せる？

これはよく聞かれますが、正直に言うとすぐには変わりません。

でも、一般的には以下のように変化されているといわれています。

・1～2週間：体の軽さ・睡眠の変化

・1か月：体重より体形の変化

・3か月：周りから気づかれる変化

ちなみに、わたし自身は、初めてジムで筋トレした日から爽快感で眠れるようになったな～と感じました！

座り続ける在宅ワークでむくんだ身体も、ジムに行った日はすっきりしました♪

体重については、ジム通い7回目でまず3キロ減りました

数年間！何をしても落ちなかったのにー涙！！！うれしかったです！！

ただ、夕飯重めの翌朝は増えますし、服やむくみ、水分で結構変わるかもです…（3キロ減って、1キロ戻って…など変化変化です…）

それに、1～2キロ程度の変化では誰にも気づかれないのが悲しい…

大事なのは、「短期間で痩せること」よりも「続けられること」「体形が変わっていくこと」かなと思います！！

一人で行って大丈夫？

結論から言うと、全然大丈夫です！

むしろ一人で来ている人の方が多いです。

ジムにいる人は基本的に自分のトレーニングに集中しているので、周りを気にする必要はありません。

「誰にも見られていない」と思うと、かなり気が楽になりますよ。

何を着ていけばいい？

動きやすければOKですが、意外とここ大事です

最初は家にある服で行っても大丈夫ですが、正直ちょっと動きづらかったり、テンションが上がらなかったりします。

わたしもウェアを用意したら、「ジム行こうかな～」という気持ちで、かなり楽になりました。

初心者向けのウェアはこちらでまとめています

ジム初心者におすすめのウェア・シューズ

運動苦手でも大丈夫？

むしろ大丈夫です（私がそうでした）！

運動が苦手だからこそ、ジムで「少し体を動かす」だけでも十分価値があります。

最初はバイクを5分こぐだけでもOK。

「これならできそう」と思えるレベルから始めるのが、一番続くコツです。

まとめ｜不安なのは最初だけ！

ジム初心者の不安は、実際に行ってみるとほとんどが「思ってたより大丈夫だった～！」に変わります。

最初から完璧を目指さず、まずは「1回行ってみる」だけでOKです。

主婦（ママ）の毎日は忙しいからこそ、無理せず、自分のペースで。

小さな一歩を積み重ねていけば、気づいたときにはちゃんと変わっていますよ

運動嫌いでもジム通いを決めた理由

ジム初心者が最初にやるべきメニュー

実はこれ、ジム初心者さんが陥りやすい「あるあるな失敗」が原因かもしれません

今回は、運動嫌いの私が実際にやってしまった失敗や、ジムでよく見かける「もったいない行動」を5つまとめました。子育てしながら頑張る皆さんが、遠回りせず楽しく続けられるヒントになれば嬉しいです。

最初に知っておいてほしいこと

まずお伝えしたいのは、「失敗しても全然OK！」ということ。最初から完璧にこなせる人なんていません。

ただ、事前に「これは失敗しやすいポイントだな」と知っておくだけで、気持ちがずっと楽になります。余計なストレスを減らして、賢く、ゆるく、ジム生活をスタートさせましょう！

失敗① 張り切りすぎて毎日行こうとする

一番多いのが、初日に「毎日通うぞ！」と高すぎる目標を立ててしまうこと。

続かない最大の原因

最初はやる気に満ち溢れていますが、ママの毎日は予期せぬことの連続。

子供の体調不良や急な家事で予定が崩れたとき、「毎日」という目標がプレッシャーになり、一度行けないと一気にやる気が燃え尽きてしまうんです。

まずは「週に1〜2回行けたらすごい！」くらいの低めの設定が、継続のコツですよ。

実際のジムの流れはこちら

失敗② 周りのすごい人と自分を比べる

ジムに行くと、ストイックに追い込んでいる人や、スタイルの良い人が目に入ってしまいますよね…

萎縮しなくて大丈夫

「あの人に比べて私は全然できてない…」と落ち込む必要は全くありません。ジムは自分自身をケアするための場所。

周りは「背景」だと思って、自分のペースに集中しましょう。誰もあなたのことを見ていませんから、安心してくださいね。

失敗③ 重すぎる負荷で最初から飛ばす

「早く結果を出したい！」と焦って、重いおもりを使ったり、無理な長時間運動をしたりするのも要注意です。

ケガをしては元も子もない

急にハードなことをすると、体を痛めてしまう原因に。せっかく始めたのに、ケガをしてしまっては日常生活にも影響が出てしまいます。

「少し物足りないかな？」くらいで終えるのが、明日もまたジムに行きたくなる秘訣です。

失敗④ 完璧なフォームや時間を求めすぎる

「正しいフォームじゃないと意味がない」「1時間以上やらないと！！」と思いすぎるのも、挫折の原因になります。

行くだけで「はなまる」！

主婦（ママ）はとにかく忙しいですよね。10分だけでもOK、ストレッチだけでもOK。

「完璧にできないなら行かない」ではなく、「5分でも行けた自分えらい！」と考える方が、ずっと続きやすくなります。

失敗⑤ 持ち物やアイテムを適当に済ませる

「とりあえず家にあるもので…」と始めるのも、実は大きな落とし穴です。

快適さが継続を左右する

わたしも適当な服で行ったときがあったのですが、正直かなり動きづらくて…。
ちゃんとしたウェアに変えたら、「行くの面倒」がかなり減りました。

重い靴や汗でベタつく服は、それだけでストレスになります！

「どんなものを選べばいいの？」と迷っている方は、こちらでまとめています

ジム初心者におすすめのウェア・シューズ

まとめ｜ゆるく、長くが一番の近道

ジム通いを成功させる一番の秘訣は、「頑張りすぎないこと」です。

まずは週1回、30分からで大丈夫。

最初から完璧を目指さず、「ジムに行けた自分えらい！」くらいの気持ちでOKです。

ゆるく続けていけば、気づいたときにはちゃんと変わっていますよ♪

運動嫌いでもジム通いを決めた理由

ジム初心者の1日の流れ

今回は、運動嫌いだった主婦（ママ）の私が、実際に使って「これなら続けられる！」と確信した、初心者におすすめのウェアとシューズをご紹介します。

初心者こそアイテム選びが大事

「まだ初心者だし、形から入るなんて……」と遠慮していませんか？実は、初心者こそアイテム選びが重要なんです。

やる気に直結する
お気に入りのウェアが1枚あるだけで、鏡に映る自分の姿を見るのが少し楽しみになります。この「ちょっと嬉しい」という気持ちが、子育てしながら忙しい合間を縫ってジムへ向かう原動力になります。

続けやすさが変わる
重い靴や、汗を吸って重くなるTシャツだと、運動自体が「苦行」になってしまいます。快適なアイテムは、体の負担を減らして「また次も行こう」と思わせてくれる大切な相棒です。

失敗しない選び方のポイント

主婦（ママ）がジムアイテムを選ぶときに、絶対に外せないポイントは2つです。

シューズ：軽さとクッション性
ジムの床は固いことが多いので、膝や腰を守るためにクッション性は不可欠です。また、バッグに入れて持ち運ぶことを考えると、「軽さ」は譲れないポイント。

ウェア：動きやすさと伸縮性
マシンの乗り降りやストレッチなど、意外と大きな動きが多いのがジム。体を締め付けすぎず、でもしっかり伸びる素材を選ぶと、トレーニング中のストレスがゼロになります。

初心者におすすめのシューズ3選

重い腰を軽くしてくれる、履き心地抜群のシューズたちです。

[Kopi] 【立ったまま1秒で履ける anan掲載×身体のプロ監修】 トレーニング ウォーキング シューズ

とにかく軽い！履くのも脱ぐのも楽！買い物ついでにジムへ寄るママに最適です。

new balance(ニューバランス) レディース Fresh Foam 520 v9

クッション性が高く、膝に優しいモデル。久しぶりに運動を始める40代の方にも安心です。

new balance(ニューバランス) レディース WL996

そのまま街を歩いても違和感なし。シンプルにおしゃれ！一足持っておくと重宝します。

初心者におすすめのウェア3選

「それっぽく」見えて、体型カバーも叶う優秀ウェアです。

[Ko’a] コア ラッシュガード ハイネックパーカー つば付き

軽くて薄くてお腹周りをしっかりホールドしてくれるパーカー。しゃがんだ時に背中が出ないので安心です。

Champion ショートスリーブドライTシャツ CWSTS301レディース

速乾性に優れたTシャツ。汗をかいてもサラッとしているので、帰りにそのまま子供のお迎えに行っても不快感がありません。

ジャージ ジョガーパンツ 【ポケット付き】

ジョガーパンツ。軽い、薄い、透けない。デザインは2種類あるので好きな方を選べます。足首がきゅっとしまっているから履きやすくておすすめです。

私が実際に使ってよかった「一推し」はこれ！

紹介した中で、私が一番「買ってよかった」と実感しているのがジョガーパンツです！

もともと持っていたジョガーパンツはジムというよりおしゃれ系。

見た目はおしゃれだけど、街歩き用で生地もしっかりしているから運動には向かない…

で、ジム通いを決意したタイミングで、とりあえず口コミの良いジョガーパンツを楽天で購入しました。

届いて履いてみましたが、やはりジム専用は足の軽さが全然違いました…！

主婦（ママ）にとって、自分への投資は少し勇気がいりますが、これで「運動が楽しくなる」なら、結果的にコスパは最高だと思います。

「何から揃えればいい？」と聞かれたら、私は迷わずこれをおすすめします！！

まとめ｜お気に入りを相棒にジムを楽しもう！

「ジム初心者が続けられるかどうか」は、いかに自分を「ご機嫌」にできるかにかかっています。
最初から完璧に揃える必要はありませんが、何か一つだけでも「これ好き！」と思えるアイテムを身につけてみてください

まずは気になるシューズやウェアをチェックして、あなたのジムライフを彩る一足・一枚を見つけてみませんか？

ジム初心者の1日の流れ｜何をする？主婦のリアル体験

私も初日は、筋肉マッチョの強そうな人たちがマシンをガシャンガシャン言わせているのを見て、場違いかな…と怖気付いていました。

でも大丈夫です！
主婦のダイエットに必要なのは、アスリートのような厳しいトレーニングではありません。

今回は、運動嫌いのわたしが実際にやっている、無理なく続く「簡単ルーティン」をご紹介します。

初心者は何からやればいい？

結論から言うと、最初は「何でもいいから体を動かすこと」だけで100点満点です！

難しく考えなくてOK
「この筋肉を狙って…」なんて難しい理論は、後回しで大丈夫。まずはジムの雰囲気に慣れて、体を動かす時間を楽しむことから始めましょう！

まずは動くことが大事
家で家事や育児をしていると、どうしても動きがワンパターンになりがち。ジムに来て、普段使わない筋肉を少し刺激する。それだけで、体は確実に変わっていきます♪

私が実際にやっているメニュー

「これだけやれば、とりあえず格好がつく！」という、私の鉄板メニュー3つです。

バイク（有酸素運動）で体を温める

まずは5分～10分ほど自転車をこぎます。スマホを見ながらでOKなので、自分のペースでゆっくりこいで、体を「運動モード」に切り替えます。ちょっとからだを温めるイメージです。

わたしはこちらのイヤホン↓でYouTubeで音楽or英会話ラジオを聞いています。

レッグプレス（足のトレーニング）

座って足を伸ばすマシンです。下半身の筋トレなので、しっかり鍛えたいところ。

最初は一番軽いおもりから始めて、「少し重いかな？」くらいで調整しています。足の広げ方や置く場所によって効く場所が違ってきます。

ラットプルダウン（背中のトレーニング）

上からバーを引っぱるマシンです。スマホやPCで丸まった背中がグーッと伸びて、すごく気持ちいいんです！

在宅ワーカーにとってラットプルダウンは必須です…！背中がスッキリすると、立ち姿も綺麗に見える気がするし、数日やってみたらちょっと脇腹あたりがすっきりしてきたような…？！気もします♪

バイク（有酸素運動）で最後の仕上げ！

最後に10分～20分ほど自転車をマイペースにこぎます。筋トレのあとは有酸素運動が良いそうです！

ストレッチ　

今日使った場所（足や背中など）を伸ばします。ストレッチエリアでじっくり行うのが良さそうですが、シューズを脱いでそこで1人でやる勇気がまだなくてイスに座って適度に伸ばして終わりにします！

時間があるときは、帰宅後に引き続きストレッチをしています

ジムのストレッチエリアにもいろいろグッズがあるので、慣れてきたら使ってみたいです♪

ジムの1日の流れはこちら

メニューのポイント

トレーニングをするときに、私が意識しているのはたった2つです。

「軽め」でOK
「明日動けなくなるほどの筋肉痛」を目指す必要はありません。主婦は明日も家事や育児がありますよね。支障が出ない程度の「ちょっと疲れたかな？」くらいで十分です。

回数より「継続」
今日100回やるよりも、来週もまたジムに来ることの方が100倍大事です。「もうちょっとやりたいな」と思うところでストップして、次回の楽しみに取っておきましょう。

どれくらいやればいい？

忙しい主婦（ママ）にとって、時間は一番の貴重品。短時間で賢く終わらせましょう！

30分でOK！
バイク10分、マシン2種を各5分、着替えやストレッチで10分。合計30分もあれば、立派なトレーニングになります。「30分なら、お迎えまでの隙間時間に行ける！」と思えるのが継続のコツです。

週2〜3回でOK！
「毎日行かなきゃ」と気負うと、行けない日が続いた時に挫折してしまいます。「週に2回行けたらラッキー」くらいのゆるいスタンスが、長く続ける秘訣です。

続けるコツ

運動嫌いの私が、なんとかジム通いを続けられているのは、このマインドのおかげです。

頑張りすぎない
頑張りすぎると、脳が「運動＝辛いこと」と覚えてしまいます。あくまで「自分のリフレッシュ時間」として、心地よい範囲で留めましょう。

「行くだけ」でOK！
どうしてもやる気が出ない日は、「ウェアに着替えてジムに行って、5分だけ歩いて帰る」でもOK。ジムに足を運んだ自分を、全力で褒めてあげてください。それだけで、あなたはもう「運動を習慣にしている人」の仲間入りです。

まとめ｜最初はシンプルでいい

最初から完璧なメニューをこなそうとしなくて大丈夫。バイクをこいで、背中と足を少し動かす。これだけで、主婦（ママ）の体は少しずつ、でも確実に引き締まっていきます。

まずは「自分に合った、気分の上がるウェア」を準備するところから始めてみませんか？お気に入りのアイテムがあるだけで、ジムに向かう足取りが驚くほど軽くなりますよ。

わたしのジムウエア↓

ジム初心者の持ち物リスト｜ママが実際に使ってよかったもの

今回は、運動嫌いの主婦である私が、実際にジムでどんな1日を過ごしているのか、リアルな流れをご紹介します。これを見れば、予習はバッチリですよ！

ジムに行く前にやること

ジムでの時間をスムーズにするために、家で準備しておくことが2つあります。

• 持ち物チェック まずは忘れ物がないか確認！タオル、シューズ、飲み物は必須です。詳しい持ち物については、ジム初心者の持ち物リスト｜ママが実際に使ってよかったものでも紹介していますが、私は前日の夜にバッグにまとめて、玄関に置いておくようにしています。
• 軽く食べておく 空腹で行くと力が入りませんし、逆に食べ過ぎると動くのが辛くなります。私は行く1時間前くらいに、バナナや小さなおにぎりを軽くつまむようにしています。これだけで、トレーニング中の集中力が全然違います！
  

こういった↓プロテインバーなどを少しおなかに入れておくのも良いかもしれません

ジム到着〜フロアへ

ジムの扉を開ける瞬間が一番ドキドキしますが、一度入ってしまえばあとは流れに乗るだけです。

• ロッカーの使い方を確認 わたしの通うジムFIT365はカードでタッチorスマホアプリで入り口でQRコードを読み取って入ります。オプションで契約している人はロッカーに荷物を入れられますが、鍵のタイプはジムによって様々。わたしのジムは暗証番号で開けるタイプです！入会前の見学で、ロッカーの使い方をスタッフさんに教えてもらいました♪事前に教えてもらっていない場合は、入会後にスタッフさんに「ロッカーの使い方、教えてください！」と素直に聞いちゃって大丈夫です。
• 最初のドキドキを乗り越える いざフロアに出る時は、やっぱり「場違いじゃないかな？」と少し緊張します。でも大丈夫。周りの人は自分の世界に入っているので、誰も自分のことは見ていません（笑）。「今日は体験に来ただけだし！」くらいの気楽な気持ちで一歩を踏み出しましょう。
  （更衣室はありますが、わたしは近所なので、家で着替えてジムウエアで行ってしまっています）

実際にやったメニュー

そして…「何からすればいいかわからない！」ですよね…？！

わたしが実際に行っている基本のメニューを紹介します。（筋トレ＆有酸素の日バージョンです）

• バイク（有酸素運動）※筋トレ前
• レッグプレス（足のトレーニング）
• ラットプルダウン（背中のトレーニング）
• バイク（有酸素運動）※筋トレ後
• ストレッチ　

特にバイク中は水分不足にならないように、ちょこちょこ水分を摂っています！

わたしはジムの水素水を専用ボトルに入れて飲んでいますが、水筒やボトルを持参している方も多いです。

ジム初心者の持ち物リスト｜ママが実際に使ってよかったもの

終わった後

トレーニングが終わった後の感覚は、想像以上に心地よいです！

• 心地よい疲労感 「もう一歩も動けない！」というほどではなく、「あぁ、体を使ったな〜」というじんわりした疲れ。この適度な疲労感のおかげで、夕方の家事や育児が終わったその日の夜、ぐっすり眠れます。
• やり遂げたスッキリ感 「運動嫌いなのに、今日もジムに行けた！」という達成感がすごいです…！家でただただ座って過ごしていた時間よりも、心がずっと前向きになれるのが、ジム通いの隠れたメリットだと思います。

最初はプロテインはいらないかなと思っていましたが、トレーニング後の疲労感を感じるようになってから飲み始めました！

いまはウマテインをメインに飲んでいます。（名前おもしろい…）

初心者が意識したこと

私が通い続けるために、自分自身でつくっている「ゆるルール」です。

• 絶対に無理をしない 「もっと重いものを上げなきゃ」「もっとこいだ方がいいかな…？」と思うと嫌になります。少しでも「今日はキツいな」と思ったら、すぐ切り上げて帰るようにしています。
• 短時間でOKと決める 滞在時間は30分～長くて50分程度。短時間にすることで、家事や仕事・子育ての合間でも無理なく続けられています。

ジム初心者のよくある不安

Q. マシンの使い方がわからない
A. 最初は私も分かりませんでしたが、マシンの横にぶらさがっている説明カードを読んだりスタッフに聞けば大丈夫です！あと気になるマシンはYouTubeやインスタで解説している人がたっくさんいるので予習していきますやってみると、意外とすぐ慣れます。

Q. 周りの目が気になる
A. 実際に行ってみると、みんな自分のトレーニングに集中しています。気にしている方が不審者になりそうなので、自分も周りを見ないようにしています笑。

Q. どれくらいやればいい？
A. 決まりはないので、まずは場慣れが大事かなと思います…！「少し動いたらOK」くらいの気持ちでハードル低くして大丈夫です。

まとめ｜最初はこれで十分！

ジム初心者の1日、意外とシンプルだと思いませんか？ 最初からアスリートのような激しい運動をする必要はありません。まずは「ジムに行って、少し体を動かして帰ってくる」だけで100点満点です。

自分をほめまくってください！！

“何をすればいいか分からない”状態から一歩進むだけで、ジムの心理的なハードルは一気に下がります。

「形から入って気分を上げたい！」という方は、まずは自分に合ったアイテムを揃えるところから始めてみるのもおすすめです

ジム初心者の持ち物リスト｜ママが実際に使ってよかったもの