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※この記事で紹介している「ドクターズダイエット」はサービス終了しました。ですが、体験談はダイエットをしたい方のお役にたつと思うので残しておきます。
こんにちは、ゆうみです♪
ドクターズダイエットを始めて、１ヶ月が経ちました！
毎日のスクワット+「痩せる食事」の選び方に、だいぶ慣れてきました。
今回は、ドクターズダイエット【31日目〜40日目】のレポートをまとめました。
※この記事は、一部ドクターズダイエットからのアドバイスを基に作成しています。
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前回の記事はこちらです(^^)↓
ダイエット中に選ぶべきパンの種類
ダイエット中のパンの選び方…
悩みますよね。
パンって太りそうだけど、食べたくなっちゃうし…。
ダイエットを始める前は、朝ごはんの準備をするのに時間がないときは、パンにしていました。
子供もパンが好きだし、食パンは常備しています。
ダイエット中はどうしたらいのかな…？と思い、管理栄養士さんに質問すると、明確な答えが返ってきました！
ダイエット中に選ぶべきパン。それは…
全粒粉パン・低糖質パン・ライ麦パン！
の３種類です。
米粉パンは糖質が高いなど、具体的な例を挙げたり、米粉、薄力粉、中力粉、強力粉に含まれる糖質量を比較して教えてくれました。
スーパーやコンビニのパンコーナーを見てみると、いろいろな種類のダイエット向けパンが売っています。
ただ、普通のパンより少し値段が高いんですよね…。
でも、賞味期限が近いと値引きされているので、そこを狙って買っていました(笑)
また、コストコにもダイエット向けパンが売っていました！
コストコのパンは大容量でコスパが良いのでオススメです！
ダイエット中に、わたしがコストコで買ったパンは２種類。
１つめは、こちらの全粒粉パン！カントリーフレンチ ホールウィートブレッド！
かなり大きいです。パンを抱えてカゴに入れました。
子供の歯磨き粉を横に置いてみると…。
伝わりましたかね…(笑)
トースターで焼くとふわっとしておいしかったです。
うちの子、普段パンのミミを食べないのですが、このパンはミミまでしっかり食べていました！
原材料はこちらです↓
２つめは、有機食パン。460円くらいでした。
このパンは、もともとカットされています。
薄くカットされているので、トースターで短めに焼いて食べました。
１枚の中に、ひまわりの種がたっくさん入っているので、食感はプチプチしています。
おいしかったですよ(^^)
どちらのパンも賞味期限が短いので、計画的に食べることをオススメします！
サプリは今はいらない！正しい食事で痩せることが大切
ダイエットサプリの考え方について、教えていただきました。
簡単にまとめると、以下の通りです。
・ドクターズダイエットをしている２ヶ月はサプリの必要はない
・サプリは体重を減らしてからのキープ期で有効利用できる
・シェイプアップ期（現在）は「たんぱく質と糖質を適正に摂り、野菜を増やすこと」が大事
・サプリを買うお金で、新鮮な旬の野菜や魚を買ったり、ダイエットの息抜きに使った方が、結果的にダイエットがうまくいくことも多い
・普段の食事で必要な栄養素を満たせるようになることが大切
他にも、具体的な知識をたくさん教えてもらいました。
特に「サプリを買うなら新鮮な旬の食材を買おう！」という点は、「そのとおりだ！」とハッとしました！
世の中にダイエットサプリはたくさんありますが、自力で健康的に痩せられる方法を身に付ければいいことですもんね。
ドクターズダイエットの指導は、どこまでも実質的だな～と思いました。
体重のリセット方法
食べ過ぎてしまった翌日、わたしに合う体重のリセット方法を教えていただきました！
わたしの場合は、以下の取り組みが良いそうです。
・１日３リットルの水or炭酸水or白湯を飲む
・１食のみ、野菜で置き換える
・プログラムのエクササイズを各２セット以上行う
・良姿勢＆大股でウオーキング１時間以上
・５分長くお風呂につかるorシャワーを長めにする
各項目、なぜこれが必要か、行うとどのような効果があるかも説明してくれています。
どれも、すぐできそうな項目ですよね！
ドクターズダイエットは、とにかく無理させないんですよね。
それが本当にスゴイと思います！
貧血の時に摂りたい食材
電車に乗った時、貧血になってしまったので管理栄養士さんに相談してみました。
鉄分、葉酸、銅を含む食材を組み合わせることで貧血防止になるそう！
さらに、適度に香辛料を加えると胃酸を分泌させる鉄の吸収率が上がるようです。
鉄分の多い食材を、野菜と一緒に食べることが大事。
専門家のアドバイスがありがたいです…(;>_<;)
40日目までのまとめ
この10日間は、貧血など体調不良が続いてしまい、思うようにダイエットができませんでした…。
具合の悪い日や、食事内容も管理栄養士さんに報告、相談しながら進めています。
どんなときも、前向きに励まし続けてくれるのでありがたいです(;>_<;)
引き続き、無理せずダイエットを行なっていきたいと思います！
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