②ドクターズダイエット【4日目〜10日目】レポート

ドクターズダイエット

こんにちは、ゆうみです♪

ドクターズダイエットでダイエットを頑張ろう!と決意♪
オンラインダイエットでどこまで痩せることができるのか…。

実際に行なったダイエット体験レポートをまとめてみます!

今回は、3日間の無料体験後の【4日目〜10日目】のレポートです。

※この記事は、一部ドクターズダイエットからのアドバイスを基に作成しています。


ドクターズダイエット公式サイト

>>オンラインダイエットプログラム【Doctor’s Diet】

前回の記事はこちらです(^^)↓

①【無料体験】ドクターズダイエット3日間レポート

無料体験終了!翌日にクレジットカード決済メールが来る

ドクターズダイエットを始めて4日目。

朝一番でクレジットカード決済をしました、とのメールが来ていました。

決済のタイミングできちんと教えてくれるので安心です。

2回分割払いにしたので、合計金額の半額をサービス開始後4日目に決済、残りの半額は来月の決済となります。

いよいよだ〜!と身が引き締まりますっ

お金払った分、頑張ろうと思いますよね~(^^)

4日目 むくみ対策を学ぶ

ダイエット

実は、ドクターズダイエットを開始する際に気になっていたことが…。

それは、生理予定日がずれていたこと。

わたしはもともと生理不順なのですが、今回も予定日に来ない…。

女性は、生理のリズムが大きくダイエットに関係しますよね。

管理栄養士さんに相談すると「今は生理前の期間なのでむくみ対策をお伝えします」とのこと。
“生理前~生理前半にオススメの7つの対策案”をもらいました。

この中で2〜3個実践してほしいそう。

わたしは、すぐできそうな、

・1日2リットルの水を飲む

・寝る前に足首パタパタ30回×2セット

・体温を上げる食品を積極的に摂る(ねぎ、しょうが、赤身魚など)

を実践してみました。

更に、5日目~6日目が土日でアドバイスがお休みになるので、土日の食事の摂り方についてアドバイスがありました。

この土日は義理実家へ行くので食事内容が心配です…。

土日は自分との戦い!

ダイエット開始後、最初の土日は義理実家にお泊りという誘惑ありすぎるスケジュール…

本当に工夫しないと、なかなか難しいです。

とにかく、

・毎食野菜を最初に食べる

・朝晩は主食無しor少量

を意識して過ごしました!

義理実家は人数が多いので、こそこそっと食べ順変えたりしやすいのがありがたかった!

9日目 ちょっと疲れてきた…。

ドクターズダイエットを始めて9日目。

ハードな運動や「酵素ドリンクを飲みましょう♪」などの指示はない分、食事指導がきっちりしているのがドクターズダイエット!

これが意外と、毎食のメニューを考えるのに頭を使うんです。

ちょっと疲れてきました(;^ω^)

慣れれば大丈夫なのでしょうが…!

10日目 自分の視点の変化にビックリ!

スーパー

10日目、明確な変化を感じました。

それは…
自分自身の視点が変わったこと!

これは、かなり大きな変化でした。

毎日アドバイスを受けているので、多少なりとも「毎食メニューに入れないといけないもの」「痩せる食品の選び方」が頭に入ってきます。

その頭でスーパーに行くと「見るコーナー」が変わるんです。

今までは、野菜、肉、魚、パン…を見て終わり!でしたが、「和食小鉢系」が売っているコーナーを重視するようになりました。

例えば、今まで素通りしていたコーナー。
卯の花、切り干し大根、ひじき煮が納豆みたいにパックになってる…。

え。こんなふうに売ってたんだ、と初めて知りました(笑)

これ、すっごい便利!と思って即購入!

なにせ、これらの食品は毎食取り入れないといけないので、ドクターズダイエットには必須アイテムです!

ただ、パック商品はちょっと値段が高いんですよね…。

なので、家でつくれない時やめんどうな時用に、安いスーパーで購入。

ダイエット期間中の2ヶ月間、かなり多めにストックしておきました。

4日目〜10日目のレシピ例

最初の10日間、アドバイス通り「痩せる食事」をパターン化するよう気を付けました。

もともと食に対しての執着が薄いので、運動よりはマシだと思って(笑)がんばりました。

どの食事も「野菜ファースト」「白湯or水」は必須です!

朝ごはん

・白湯or水

・野菜or小鉢

・味噌汁

・たんぱく質1品(だし巻き卵など)

朝食の味噌汁は、身体の代謝を上げるために必須です。
絶対に外してはいけないくらいの大切なメニューなんです。

毎日お味噌汁をつくれないので、インスタントのお味噌汁にお世話になりました(^^)

野菜は、緑黄色野菜もおすすめ♪

ミニトマトを3~5粒や、ゆでたブロッコリーを食べるのが良いです。

前の晩に準備をしておけば、すごく楽!

主食は少量にするか、無しを推奨されます。

理由は、夜ごはんから朝ごはんまで長時間空くので、主食(糖質)を食べるといっきに血糖値が上昇して太りやすくなってしまうからだそう。

昼ごはん

・白湯or水

・野菜or小鉢

・好きなもの

昼ごはんは、基本的に「好きなものを腹7~8分目」にします。

外食の予定がある場合、メニューの選び方を相談するとアドバイスをもらえます。

夜ごはん

・白湯or水

・野菜or小鉢

・たんぱく質1品

野菜はたくさん食べてよいので、このメニューで乗り切ります。

タンパク質は、なるべくあっさりしたものを選ぶと翌朝の体重が減ります。

間食

基本的に、間食は無いほうが良いですが、ストレスがたまったり小腹が減ったときには食べましょうとのこと。

間食の内容は、6Pチーズ2個・無塩ナッツ片手の平一杯など指定されています。

その中から選んで食べていました。

もし、他のものが食べたい!という時は、管理栄養士さんに相談するとおやつのレシピを教えてもらえます(^^)

10日目までのまとめ

初日から10日目までの変化はこちらです!
・食事内容を考えるようになったこと
・たくさん水を飲むようになったこと
・スーパーで買うものが変わったこと

水は、慣れてくるとたくさん飲めるようになります。

飲み始めて3日目くらいで、

・肌が明るくなったような感じ

・便通がよくなってお腹の中がデトックスされている感じ

・空腹をしのげる効果

がありました!

白湯をつくるのがめんどうで、常温水や炭酸水を飲んだ日もありましたが、やはり白湯の効果は絶大です。

特に、朝一番の白湯は身体に染み渡って、すごく温まるんですよね…。
白湯をがんばって続けていきたい!

そして、痩せたときに備えて(笑)久しぶりに雑誌を買いました♪

ちょっと細くなったら似合う服も増えるかも…という淡い期待を込めて。

引き続き、がんばっていきます!

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