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※この記事で紹介している「ドクターズダイエット」はサービス終了しました。ですが、体験談はダイエットをしたい方のお役にたつと思うので残しておきます。
こんにちは、ゆうみです♪
ドクターズダイエットを始めて、20日が過ぎました。
今回は、プチファスティングに挑戦した【21日目〜30日目】のレポートをまとめてみました！
※この記事は、一部ドクターズダイエットからのアドバイスを基に作成しています。
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前回の記事はこちらです(^^)↓
魚はツナ缶でもOK
正直、「毎日魚を食べなきゃ…」と考えるのがしんどくなりました(-_-;)
ダイエットに一番のオススメはお刺身！２番目は焼き魚！なんです。
お刺身は苦手なんですよね…。
だから焼き魚を食べないといけないのですが、鮭を焼くくらいしか思いつかない…。
どうしようかな～と悩み、管理栄養士さんに相談してみました。
すると、
「お金もかかるし、大変ですよね。魚はツナ缶でもOKです！レシピ案を送りますね」とのこと。
良かった～！！！
ドクターズダイエットを始めたら、とにかくなんでもかんでも質問＆相談した方が良いですよ、本当に！
全て完璧に答えてもらえます。
食事時間がずれた日の分食の方法
土日は、朝、少し起きる時間が遅くなると食事時間がずれるずれる！
お昼が15時頃になっちゃうこともありました…。
そんな時、どうしたらいいんだろう、と思って質問！
例えば、仕事で夕飯が21時～22時になるときは味噌汁や野菜ジュースが良いそう。
可能なら極力固形物を食べないようにするのがベスト！
理由は、
睡眠中に胃腸を休ませることができる
→夜から翌朝にかけて減量幅が大きくなることが期待できるからです。
ただ、お腹が減りすぎてもいけないので、分食という形を取るのが１番良いそう。
分食の方法は、まずランチ後の16時から17時頃に次の中から２品選んで食べます。
◎６Pチーズ２切れ、無調整豆乳、野菜サラダ大、茹でたまご、スモークささみ、無糖ヨーグルト。
そして帰宅後は、味噌汁や野菜ジュースのみにするのが良いそうです。
すごく具体的で実践しやすいですね(^^)
運動量が減ってきた！運動は服をキレイに着こなすため！
ここにきて、仕事が忙しくなってきました。
もともと１つのことに集中したいタイプのわたし。
こどもが１人遊びを始めたり、お昼寝をしたら「よし来た！」と仕事をします。
そうなると、運動が後回しになる…という日々になってしまいました。
もちろん毎日のタスク報告で、わたしの運動量が減ってきてることを確認している管理栄養士さん。
ついに「最近、運動はどうですか(^^)？」という感じで聞かれてしまいました。
ちょっと忙しくて…と答えると、「運動をすることのメリット」を教えてくれました。
食事改善で減量はできても、運動をしないと服が似合う体型に近づけない
とのこと！
これ、実はスゴく大事なアドバイスで、本当にその通りでした。
そもそも少ししか運動していなかったのですが…
それでも実際に運動量が減ったら、身体が重く感じるようになったり、減量スピードが明らかに落ちたんですよね…。
これは結構ビックリしました。
前回の記事にも書きましたが、体重が減ってないのに「痩せたね！」と言われた理由は、日々の運動の成果が大きかったと思います。
少しでも毎日運動を続けることが、キレイへの近道なんだな～と実感しました！
24日目 また褒められた！
嬉しいことに！
また「痩せたね！」と褒められました！
は～単純に嬉しい。
顔がほっそりした、とのこと。
第三者からのお褒めの言葉は何よりも嬉しいし、自信になりますね♪
プチファスティングの実践！
管理栄養士さんから、プチファスティングをしてみませんか？と提案がありました。
ドクターズダイエットでは、１人１人のダイエット状況を見ながら、最適なタイミングでファスティングを提案することがあります。
わたしは「ぜひやりたい！」と思い、土日に取り組んでみました。
８時間ファスティング
１日のうち食べる時間を８時間に限定するダイエットです。
８時間のうちは何を食べても良く、それ以外の16時間は水or白湯で過ごします。
８時間ダイエットは経験があったのと、寝る時間を調整すれば比較的取り組みやすいので、ハードルが低かったです。
土曜日の９時〜17時で決行しました！
ベジタブルファスティング
１日の食事を「野菜＆少量のフルーツ＆水or白湯」で過ごすファスティングです。
日曜日はベジタブルファスティングを行なってみました。
野菜はいくらでも食べていいのですが、わたしは結構きつかったですね～。
何がきついって、もともと野菜が好きではないのでまったくテンションが上がらない！
食事って、普通に好きなもの食べたいじゃないですか。
次の食事も、その次の食事も野菜かあ…と思うだけでなんだかテンション上がりません。
果物も少し食べて乗り切りました！
30日目までのまとめ
プチファスティングの結果、1.2キロの減量ができました！
ファスティング、成功と言えますね(^^)
ドクターズダイエットを始めて、１ヶ月。
自分をほめてあげたいところは、
・毎日スクワットをしている！
・プチファスティングやりきった！
・魚を毎日食べている！
です。
60日ダイエットなので、あと半分…。
引き続き、頑張っていきます！
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次回の記事はこちらです(^^)↓
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