③ドクターズダイエット【11日目〜20日目】レポート

ドクターズダイエットレポ

こんにちは、ゆうみです♪

ドクターズダイエットを始めて、10日が過ぎました。

今回は、【11日目〜20日目】のレポートをまとめてみました!

※この記事は、一部ドクターズダイエットからのアドバイスを基に作成しています。

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ドクターズダイエット公式サイト

>>オンラインダイエットプログラム【Doctor’s Diet】

前回の記事はこちらです(^^)↓

ドクターズダイエット②ドクターズダイエット【4日目〜10日目】レポート

ダイエット成功のコツは「楽しむこと」

…だそうです(笑)!

管理栄養士さんから教えてもらいました。

やらなきゃ…

全然痩せない…

こんなにやってるのに…

とか思ってるとネガティブになっちゃいますよね。

どうせなら、楽しく前向きにダイエットしよう!

それが最終的にはダイエットの成功につながるよ!という励ましです(^^)

頑張っていきたいと思います!

ドクターズダイエットの目的

管理栄養士さんから、ダイエットの目的を教えていただきました。

それは…

「行動内容を変化させ、生活習慣を変えること」

変えることができれば、リバウンドなく体型をキープできるようになるそうです。

何キロ痩せた、何グラム太ったの世界ではなく、しっかりと自分の内面に変化を起こすことが大事なんですね。

最後まで、ここを目標にしていきます!

3連休の外食は食べるものを選ぶしかない!

3連休。

やたらと連休が続く感じはダイエッターにはつらいです…。

この3連休はお出かけしてました。

必然的に外食です。

ビュッフェで食べたもの

ビュッフェ

1食はビュッフェ。しかも夜の…。

誘惑でしかありません。

野菜ファースト!!で、写真のメニューを食べましたが、その後、お肉とかは多めに食べちゃいましたよね、正直…。

(お金もったいないし)

でもちゃんと報告しましたょ…(-_-;)

ガストで食べたもの

翌日はガストでランチ。

事前に管理栄養士さんにアドバイスもらっていたので、ここはOK!

ファミレス、和食定食、必ず野菜から食べる、小鉢や味噌汁も必ず食べるなどなど。

しっかり守って、お魚メインの定食にしました!

1食抜いてしまい、注意を受ける…

それはガストでランチを食べた日の夜…。

遠出をしていたので疲れがたまってしまい、夜ごはんは抜いてしまいました。

(あと、やっぱりビュッフェ翌朝、体重が増えてしまいました)

なんとなく注意されるかな~と思ったのですが、お腹が空いていないのに食べたいとも思わず。

そのまま報告しました。

すると案の定(-_-;)…

注意を受けました!

管理栄養士さんから、1食を抜くことのデメリットを教えていただきました…。

簡単に言うと「日々のダイエットがムダになってしまう」とのこと。

心改め、「痩せる食事」3食を身に付けていきたいと思います!

初めてのタスク一新!魚とプランクの壁が来る…

さしみ

今回、毎日10項目あるタスクのうち、いくつかが変更になりました。

新しくタスクに入ったのが、

・毎日1食、魚を食べること

・毎朝プランク60秒×3セット行うこと

魚が身体に良さそうなのはわかっていても、つくるのがめんどうで避けてしまっていました。

運動タスクをきちんと取り組む人こそ魚の良い油を摂ることで、よりダイエット効果が上がるそう。

意識改革をしなくては…と決意しました。

そして、プランク…。

見た目は簡単そうですが、結構な筋トレになるプランク↓

プランク

これ、20秒でもきついんですよ…。

それを60秒×3セット。

朝から…。

できるかな…。

不安でしかないですけど、取り組んでみたいと思います(-_-;)

苦手なポイントを2つ、毎日のタスクに設定してくるとは…

さすが、ドクターズダイエットです。本気を感じますヽ(´Д`;)ノ

毎日挑戦している運動プログラム

ドクターズダイエットを始めてから、毎日運動をしています。

・起床後と入浴前のスクワット(10回×3セットずつ)

・プログラムエクササイズを各1セット以上

の2つです。

スクワットは、動画で正しいやり方をマスターして行なっています。

プログラムエクササイズは、毎日2種類ずつ動画がアップされるので、その運動を行います。

1分くらいでできる簡単なものと、10分くらいでできる少しハードなものなので、時間が空いたときに行なっています。

ドクターズダイエットのエクササイズ動画は、すごくわかりやすいです。

今までいろいろな運動動画を見てきましたが、わたしはドクターズダイエットの動画が一番好きです!

短いし、ちゃんとやれば、きちんと効かせた箇所が筋肉痛になります(笑)

ただ、育児中に取り組む場合、エクササイズをするタイミングが難しい…。

こどものお昼寝中や、仕事の合間に行うことも多いです。

17日目 初めて「後ろ姿が痩せたね」と褒められた!

ドクターズダイエットを始めて、一番嬉しいことが起きました!!!

初めて、「後ろ姿が痩せたね!」と褒められたんです!!

しかも2日にわたって、別の人から。

ただただ嬉しかったあ~(*´∀`*)

自慢じゃないけど、体重、ほぼ減ってないですからね(笑)

自分の中で、完全にスクワット効果なんじゃないか?!と思いました。

食事も徹底して取り組んでいますが、やはり身体を動かしてるから体型に変化があらわれ始めたんですね…。

やった~!

20日目までのまとめ

ドクターズダイエットを始めてから20日。

自分なりに、運動をがんばっています。

食事はかなり身についてきました。

慣れですね。冷蔵庫に小鉢系か野菜を常備しています。

引き続き、頑張っていきます!

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次回の記事はこちらです(^^)↓

ドクターズダイエット④ドクターズダイエット【21日目〜30日目】レポート

前回の記事はこちらです(^^)↓

ドクターズダイエット②ドクターズダイエット【4日目〜10日目】レポート